Created on 06 November 2017 Category: Články

Halová sezona odstartovala turnaji Memoriálu Dr. Pošíka a ve Vídni, tento týden je na pořadu od pátku do neděle 51. ročník Pragochema Cupu a každá kategorie už najde pod svým odkazem v rozlosování program zimní soutěže. VŠEM hodně štěstí!!! 


 

 
Created on 30 October 2017 Category: Články

Eliška Doubravová z mladších žákyň vládne střelecké tabulce Bohemky po podzimní části. Do branky soupeřek nasázela celkem patnáct gólů. O čtyři méně trefil Kristián Kudera z mladších žáků a na pomyslné třetí příčce jsou starší žáci Matěj Doubrava a Jakub Žižkovský - oba dali deset 'fíků'. Vyzdvihnout je třeba i devět branek Tomáše Vohnického, elitního střelce mužů s devíti zásahy. Ale každý Bohemák, který zasáhl branku suopeře, nebo nezištně přihrál na gól si zaslouží uznání. Jen tak dál i v halové sezoně!!! Začínáme už o víkendu Memoriálem dr. Pošíka (rozpis v jednotlivých kategoriích - rozlosování)

Nejlepší střelci Bohemky - podzim 2017:
15 - Eliška Doubravová (ml. žákyně)
11 - Kristián Kudera (ml. žáci)
10 - Matěj Doubrava (st. žáci) a Jakub Žižkovský (st.žáci)
9 - Karolína Šedivá (ml. žákyně), Tomáš Vohnický (muži), Jáchym Bouška (ml. žáci+st. žáci)
8 - Filip Bouška (st. žáci)
5 - Jan Železný (muži)
4 - Kateřina Buňátová (ženy), Eliška Jindráková (ml. žákyně), Kateřina Spilková (ml. žákyně), Petra Čermáková (ml. žákyně)
3 - Eliška Hraníčková (st. žákyně) a Kateřina Puchmertlová (st. žákyně), Anna Jindráková (ml. žákyně)
zdroj: pozemnihokej.cz 


 

 
Created on 10 September 2017 Category: Články

O víkendu se naplno rozjely všechny soutěže a nám se pěkně rozjíždí i zpravodajství o zípasech Bohemky. Můžeme tak navzájem prožívat naše výhry i prohry, ale také dění mimo hřště.  O to všem může číst v jednotlivých sekcích týmů - o ženách ZDE a sdílet a lajkovat na facebooku Bohemky ZDE.

 


 

 
Created on 01 September 2017 Category: Články

Dobrý den, ahoj všem rodičům a trenérům,

máme nabídku na individuální chrániče zubů OGUARDS, skvěle sedí a chrání před úrazem chrupu, dásní, rtů, čelistí i před lehkými otřesy mozku. 

TERMÍN OTISKOVÁNÍ: čtvrtek 7. září.2017 od 16:00
MÍSTO OTISKOVÁNÍ: hřiště ZŠ Hostýnská 

platba probíhá převodem na účet firmy do 14-ti dnů, každý jednotlivě sám za sebe.
Více informací, objednávky a návrhy vlastního designu naleznete na internetových stránkách oguards 
Volejte: +420 602 237 707 
Pište: This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.  

V případě dalších dotazů mě můžete kontaktovat.

Přeji Vám hezký zbytek prázdnin.
Zuzana Stiborová (604 153 099)


 
Created on 28 March 2017 Category: Články

Mladším žákům v zimní sezoně pomáhal zlepšovat kondici David Těhník, osobní trenér, kterého jsme požádali o sestavení základů výživy u mladých sportovců a zde je jeho přehled:

OBECNÁ DOPORUČENÍ:

Ve výživě se snažíme o pestrost. Střídáme přílohy u obědů a večeří (rýže, brambory, bramborová kaše, těstoviny, pečivo). Střídáme zdroje bílkovin: libové maso, ryby, drůbeží játra, šunka nad 90 % (např. Dulano Lidl), vejce, jogurty, tvaroh, cottage, můžou být i rostlinné (soja, tofu).

Pečivo: Pokud je možnost, volíme žitné pečivo (chléb, bulky). Jinak preferujeme vícezrnné, tmavé před bílým (živinově bohatší). Můžeme střídat s racio chlebíky, suchary (3 - 4 ks za 1 kus pečiva). Těstoviny volíme semolinové např. Panzani (ve složení 100 % pšenice semolina). Nebo celozrnné těstoviny, žitné, rýžové apod.

Důležité jsou i zdroje tuku. Používáme řepkový/olivový olej a do jídla přidáváme semínka: chia, lněná semínka a ořechy: vlašské, mandle, kešu atd. Ideálně střídat oříšky. Stačí ke svačině hrst, ale pravidelně. Pokud je chuť, trocha másla denně neuškodí, ale nevolíme ho pro tepelnou úpravu. Pro ni používáme nejlépe přepuštěné máslo (Ghee).

 Pitný režim!!!

Nezapomínáme dostatečně doplňovat tekutiny v našem případě cca 2,5- 3 l nejlépe čisté vody. Můžeme zařadit i zelený, bylinný, ovocný čaj, kávu, 100% džus ředěný vodou, při/po zátěži iontový nápoj (hypotonický). Vyvarovat se energetickým nápojům jako např. Red Bull. Jedná se jen o „předražené“ zdroje cukru a vzhledem k obsahu dalších látek nejsou pro mladší dorost vhodné. (Nejlepší je energetické zdroje pokrýt vhodnou stravou: komplexní sacharidy – vhodné pečivo viz výše, rychlé zdroje – banán a další ovoce).

Jídlo před/během/po tréninku, či zápasu:

Před tréninkem/zápasem se vyvarujeme těžkých, tučných jídel. Od jídla s masem potřebujeme odstup až tří hodin. Ideální rizoto, či ryba/drůbež s brambory, bramb. kaší. Po tréninku je vhodné sníst kus ovoce a müsli/ořechovou tyčinku.

 

 

SOUHRNNÝ PŘEHLED

Snídaně

100 g pečiva, dva kousky domácího koláče/buchty, 80 g kvalitního müsli, ovesná kaše

Svačina

Kus ovoce nebo koláč, tyčinka, možno doplnit o mléčný výrobek nebo plátek chleba s tvarohovou nebo luštěninovou pomazánkou, či žervé a šunka, sýr, zelenina

Oběd

Sáček rýže nebo 100 g těstovin, porce brambor 250 g k tomu plátek masa, ryby, tofu a zelenina

Svačina

Proteinová tyčinka nebo nápoj, müsli nebo ovoce, puding může být – v netréninkový den obložený kus pečiva, zelenina

Večeře

Porce jako oběd

2. večeře

V případě hladu tvaroh se lžičkou medu nebo kakaa, nebo hrst oříšků, či obložený kus pečiva

JÍDELNÍČEK - koncipováno pro odpolední tréninky

Snídaně

100 g pečivo, 100 g tvarohová pomazánka, rajče

Svačina

Kus ovoce a hrst ořechů, může být bílý jogurt/kefír

Oběd

Hovězí roštěná, rýže, salát

Svačina

Banán, Denuts/müsli tyčinka

Večeře

Omeleta ze tří vajec se šunkou/sýrem, 100 g chleba, salát

2. večeře

1/2 polotučného tvarohu s kakaem

Snídaně

80 g müsli zalité sklenicí mléka/jogurtu, či kefíru, banán

Svačina

Obložená žitná bulka se šunkou a sýrem, rajče

Oběd

Losos/treska s bramborovou kaší, okurkový salát

Svačina

Kus ovoce a hrst ořechů/müsli tyčinka

Večeře

Kuřecí rizoto, salátek z čínského zelí

2. večeře

1/2 polotučného tvarohu s medem/marmeládou

 

 

Snídaně

Dva kousky domácí (zdravější buchty), kefír/jogurt

Svačina

Celozrnný rohlík s luštěninovou pomazánkou

Oběd

Hovězí guláš s rýží (sáček), salát

Svačina

Kus ovoce, müsli tyčinka

Večeře

Těstovinový salát (100g) s tuňákem, strouhaným 30% sýrem 50g, zelenina

2. večeře

Plátek chleba s žervé, 2 plátky šunky a sýra, zelenina

 

 

Snídaně

100 g pečiva s žervé a 50g šunky a sýra, zelenina

Svačina

Mléčná rýže

Oběd

Treska 150 g s bramborem 250 g, zelenina

Svačina

Banán a flapjack/müsli tyčinka, či piškotový koláč (lehká buchta)

Večeře

Polévka z červené čočky, dva kusy pečiva

2. večeře

1/2 polotučného tvarohu s medem/marmeládou/kakaem

 

sestavil: David Těhník, osobní trenér

kontakt:  This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.

facebook: ZDE 


 

 
Created on 07 December 2016 Category: Články

Chcete něco prodat nebo něco koupit?? Máte malé věci po svých dětech??

Přidejte se k nám na facebooku a sdílejte s ostatními, aby se to rozšířilo i do ostatních klubů.

https://www.facebook.com/groups/1210685975663827/

Zuzana Stiborová

 


 

 
Created on 02 July 2013 Category: Články